អេក្រង់កន្លែងហាត់ប្រាណបរាជ័យដោយសារហេតុផលធំមួយគឺការឈរខុស។ រនាំងដែលទន់ខ្សោយ ណែនាំនៅពេលសមាជិកបុកវា; រន្ធញើសច្រែះចេញពីញើស; ដុំសំពីងសំពោងរារាំងផ្លូវម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ការជួសជុលនេះមិនមែនជាទូរទស្សន៍ដែលប្រសើរជាងនោះទេ វាគឺជាទូរទស្សន៍ដែលផលិតឡើងសម្រាប់ភាពវឹកវរកន្លែងហាត់ប្រាណ។ មិនថាអ្នកត្រូវការកាន់អេក្រង់កាលវិភាគកន្លែងទទួលភ្ញៀវ ឬការណែនាំទម្រង់តំបន់ហាត់ប្រាណនោះទេ ការឈរខាងស្តាំនឹងប្រែក្លាយការបង្ហាញដ៏ផុយស្រួយទៅជាឧបករណ៍ដ៏រឹងមាំ និងមានប្រយោជន៍។ នេះជារបៀបជ្រើសរើសកន្លែងឈរដែលនៅរស់ (និងរីកចម្រើន) នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
1. Lobby TV Stands: ជណ្តើរដែលមានស្ថេរភាពសម្រាប់ច្រកចូលមមាញឹក
ទូរទស្សន៍ឡប់ប៊ី (43”-55”) បង្ហាញម៉ោងរៀន កិច្ចព្រមព្រៀងសមាជិកភាព និងឈុតលើកទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយភាពវឹកវរ៖ កាបូបហាត់ប្រាណ រទេះរុញ និងបុគ្គលិកដែលប្រញាប់ប្រញាល់ជាមួយរទេះសម្អាត។ ឈរនៅទីនេះត្រូវតែមិនរង្គើ និងងាយស្រួលសម្អាត មិនស្តើង។
- លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗដែលត្រូវកំណត់អាទិភាព៖
- មូលដ្ឋានដែកដែលមានទម្ងន់ (25+ Lbs)៖ ធ្ងន់ជាងជម្រើសផ្លាស្ទិច ដូច្នេះការប៉ះទង្គិចដោយចៃដន្យពីកាបូបហាត់ប្រាណនឹងមិនប៉ះអេក្រង់ទេ។ រកមើលមូលដ្ឋានដែលមានជើងកៅស៊ូមិនរអិលដើម្បីក្តាប់កំរាលឥដ្ឋ។
- ស្រោបម្សៅធន់នឹងញើស៖ ស៊ុមរបស់ឧបករណ៍ទប់ទល់នឹងដំណក់ញើស និងថ្នាំបាញ់សម្អាត—ជូតវាដោយក្រណាត់សម្លាប់មេរោគ ហើយមិនមានច្រែះ ឬស្នាមប្រឡាក់ជាប់ឡើយ។
- ធ្នើដាក់ឥវ៉ាន់ដែលមានទម្រង់ទាប៖ ធ្នើដាក់ភ្ជាប់មកជាមួយ (ទទឹង 6-8 អ៊ីង) កាន់ឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយទូរទស្សន៍ ឬជូតសម្អាតបន្ថែម - រក្សាកន្លែងទទួលភ្ញៀវឱ្យច្បាស់ មិនមានការពង្រាយជុំវិញកន្លែងដាក់។
- ល្អបំផុតសម្រាប់៖ កន្លែងទទួលភ្ញៀវចូល (អេក្រង់កាលវិភាគថ្នាក់) តំបន់រង់ចាំ (វីដេអូលើកទឹកចិត្តការហាត់ប្រាណ) ឬជ្រុងតុខាងមុខ (ការបង្ហាញការផ្សព្វផ្សាយអំពីសមាជិក)។
2. Workout Zone TV Stands: ម៉ោនស្ដើងសម្រាប់កន្លែងតឹង
តំបន់ Cardio និងបន្ទប់ទម្ងន់មិនមានបន្ទប់បន្ថែមទេ - កន្លែងឈរនៅជាន់រារាំង racks dumbbell ឬជំហាន treadmill ។ ជើងទម្រទូរទស្សន៍ដែលដាក់លើជញ្ជាំងលើកអេក្រង់ទំហំ 32”-40” (សម្រាប់ការណែនាំទម្រង់ ឬបញ្ជីចាក់ការហាត់ប្រាណ) ចេញពីដី ដូច្នេះសមាជិកអាចផ្តោតលើការលើក ឬរត់ ដោយមិនគេចពីឧបករណ៍។
- លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗដែលត្រូវរកមើល៖
- តង្កៀប Stud-Mounted Brackets៖ ភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជញ្ជាំងជញ្ជាំង (មិនត្រឹមតែជញ្ជាំងស្ងួត) ដើម្បីទប់ទម្ងន់ពី 40-50 lbs- មានសុវត្ថិភាព ទោះបីជាសមាជិកណាម្នាក់ទំពារអេក្រង់ពាក់កណ្តាលពេលហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
- 15° ទំនោរចុះក្រោម៖ បត់អេក្រង់ ដើម្បីឱ្យអ្នកជិះកង់ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចមើលឃើញគន្លឹះទម្រង់ដោយមិនបាច់ក។ ខ្លះឈរបង្វិល 90° សម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក្រុម។
- បណ្តាញខ្សែកាបដែលលាក់៖ ខ្សែរត់កាត់ដៃរបស់ជើងទម្រ ដោយមិនរលុង - មិនមានហានិភ័យនៃការបែកញើស ឬឧបករណ៍ចាប់ពួកវាឡើយ។
- ល្អបំផុតសម្រាប់៖ ខាងលើម៉ាស៊ីន cardio (មគ្គុទ្ទេសក៍ហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) តំបន់ទម្ងន់ (វីដេអូទម្រង់ Deadlift/squat) ឬស្ទូឌីយោបង្វិល (ការបង្ហាញទម្លាប់ក្នុងថ្នាក់)។
គន្លឹះគាំទ្រសម្រាប់កន្លែងដាក់ទូរទស្សន៍កន្លែងហាត់ប្រាណ
- កម្ពស់ដែលសមនឹងទាំងអស់៖ សម្រាប់កន្លែងអង្គុយនៅជាន់ឡប់ប៊ី សូមកំណត់កណ្តាលទូរទស្សន៍នៅចម្ងាយ 60-65 អ៊ីង (កម្រិតភ្នែកសម្រាប់សមាជិកឈរ)។ សម្រាប់ការដំឡើងជញ្ជាំង សូមរក្សាអេក្រង់ចម្ងាយ 50-55 អ៊ីញពីជាន់ (ងាយស្រួលមើលពេលកំពុងជិះកង់)។
- ការសម្អាតដោយគ្មានមេរោគ៖ ជ្រើសរើសផ្ទៃរលោង គ្មានរន្ធញើស - ជូតសម្អាតមេរោគនៅលើពួកវា គ្មានញើស ឬស្នាមប្រឡាក់ចេញពីការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។
- កន្លែងហាត់ប្រាណខាងក្រៅរួចរាល់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ សូមជ្រើសរើសកម្រាលឥដ្ឋអាលុយមីញ៉ូម (ធន់នឹងទឹកភ្លៀង) និងបន្ទះជញ្ជាំងមិនជ្រាបទឹក (ការពារផ្នែករឹងខាងក្នុងពីសំណើម)។
កន្លែងដាក់ទូរទស្សន៍កន្លែងហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជា "អ្នកកាន់" នោះទេ - ពួកគេគឺជាឆ្អឹងខ្នងនៃការដំឡើងអេក្រង់របស់អ្នក។ កន្លែងទទួលភ្ញៀវដ៏រឹងមាំរក្សាកាលវិភាគដែលអាចមើលឃើញ និងមានសុវត្ថិភាព។ ជញ្ជាំងស្ដើង រក្សាតំបន់ហាត់ប្រាណឱ្យច្បាស់លាស់ និងជួយណែនាំ។ ជាមួយនឹងកន្លែងអង្គុយដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់ជីវិតអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអេក្រង់រញ៉េរញ៉ៃ ឬតំបន់រញ៉េរញ៉ៃទៀតទេ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ០៨ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៥
