តុអង្គុយអង្គុយអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើការប៉ុន្តែកំណត់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះ។ ចាប់ផ្តើមដោយផ្តោតលើការលួងលោមរបស់អ្នក។ កែសំរួលតុរបស់អ្នកដើម្បីផ្គូរផ្គងឥរិយាបថធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ រក្សាម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកនៅកម្រិតភ្នែកនិងកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅពេលវាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរតូចទាំងនេះកាត់បន្ថយសំពាធនិងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំភ្លេចជំនួសមុខតំណែងឱ្យបានញឹកញាប់។ ការផ្លាស់ប្តូររវាងការអង្គុយនិងជំហរធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មនិងការពារអស់កម្លាំង។ ជាមួយនឹងការរៀបចំត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងផលិតភាពជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។

គន្លឹះសំខាន់

• ●កែក្រមឥដ្ឋរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យកំពស់របស់អ្នកមានកំពស់ដើម្បីធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេហើយម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែកដើម្បីបន្ថយសំពាធ។
• ●ជ្រើសរើសកៅអី ergonomic ដែលគាំទ្រឥរិយាបថរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋហើយជង្គង់របស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រក្សាក្តារចុចនិងកណ្តុររបស់អ្នកនៅខាងក្នុងងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សាដៃដែលមានភាពធូរស្រាលនិងការពារភាពតានតឹងស្មា។
• interncution ជំនួសរវាងការអង្គុយនិងឈររៀងរាល់ 30 ទៅ 60 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាចរាចរនិងកាត់បន្ថយសំពាធសាច់ដុំ។
• ●បញ្ចូលចលនាពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជាលាតសន្ធឹងឬផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឡើង។
• ●វិនិយោគលើគ្រឿងសម្ភារៈដូចជាកន្ទេលប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងនិងការកែសំរួលដៃរបស់ម៉ូនីទ័រដើម្បីបង្កើនការលួងលោមនិងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អ។
• adgative រៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាដើម្បីរក្សារបស់របរសំខាន់ៗក្នុងការឈានដល់និងរក្សាបរិយាកាសគ្មានការឃ្លាក់ឆ្ងាយសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ។

រៀបចំតុអង្គុយអង្គុយរបស់អ្នកសម្រាប់ការលួងលោម ergonomic

លៃតម្រូវតុនិងត្រួតពិនិត្យកម្ពស់

ការទទួលបានកម្ពស់តុអ្នកអង្គុយអង្គុយរបស់អ្នកហើយម៉ូនីទ័រត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការលួងលោមរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយការលៃតម្រូវតុដូច្នេះកែងដៃរបស់អ្នកបង្កើតបានជាមុំ 90 ដឺក្រេនៅពេលវាយ។ នេះធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតហើយកាត់បន្ថយសំពាធ។ ដាក់ម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកនៅកម្រិតភ្នែក, ប្រហែល 20-30 អ៊ីញនៅឆ្ងាយពីមុខរបស់អ្នក។ ការរៀបចំនេះជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងសំពាធកនិងរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ប្រសិនបើម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកមិនអាចកែបានសូមពិចារណាប្រើម៉ូនីទ័រ Riser ដើម្បីទទួលបានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ។ ការបង្កើនល្បឿនតូចបែបនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃដ៏យូរ។

ការជ្រើសរើសនិងដាក់កៅអីរបស់អ្នក

ប្រធានរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលួងលោមទូទៅរបស់អ្នក។ ជ្រើសយកកៅអី ergonomic មួយដែលមានកម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបាននិងការគាំទ្រចង្កេះ។ នៅពេលអង្គុយជើងរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើឥដ្ឋហើយជង្គង់របស់អ្នកគួរតែពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនទៅដល់ជាន់សូមប្រើជើងភ្នំដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ដាក់កៅអីឱ្យជិតតុរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើទេ។ ផ្អៀងទៅមុខអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្នងនិងស្មារបស់អ្នក។ កៅអីដែលមានលំនឹងល្អគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកហើយជួយឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពនៅពេលធ្វើការ។

ធានាបាននូវក្តារចុចនិងការដាក់កណ្តុរត្រឹមត្រូវ

ការដាក់ក្តារចុចនិងកណ្តុររបស់អ្នកជះឥទ្ធិពលដល់ឥរិយាបថនិងការលួងលោមរបស់អ្នក។ រក្សាក្តារចុចដោយផ្ទាល់នៅពីមុខអ្នកដោយមានគ្រាប់ចុច "ខ" តម្រឹមជាមួយប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នក។ ការតម្រឹមនេះធានាដៃរបស់អ្នកសម្រាកនិងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ដាក់កណ្តុរនៅជាប់នឹងក្តារចុចក្នុងភាពងាយស្រួល។ ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងដៃរបស់អ្នកប្រើវា។ បើអាចធ្វើបានសូមប្រើថាសក្តារចុចដើម្បីរក្សារបស់ទាំងនេះនៅកម្ពស់ខាងស្តាំ។ ការដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មារបស់អ្នកនិងកដៃធ្វើឱ្យថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។

ឆ្លាស់គ្នារវាងអង្គុយនិងឈរ

បានណែនាំឱ្យអង្គុយនិងចន្លោះពេលឈរ

ការផ្លាស់ប្តូររវាងការអង្គុយនិងឈរនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ ក្រុមអ្នកជំនាញស្នើឱ្យប្រើសារជំនួសរៀងរាល់ 30 ទៅ 60 នាទីម្តង។ ទម្លាប់នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងកាត់បន្ថយសំពាធលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការប្រើតុកៅអីអង្គុយសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលឈរខ្លីដូចជា 15 ទៅ 20 នាទីហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកកែតម្រូវ។ ប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាឬកម្មវិធីដើម្បីរំ to កខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែង។ ការរក្សាភាពស៊ីចង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងចន្លោះពេលទាំងនេះធ្វើឱ្យមានកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឡើងហើយការពារភាពរឹង។

រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលអង្គុយនិងឈរ

ឥរិយាបថល្អគឺចាំបាច់មិនថាអ្នកកំពុងអង្គុយឬឈរទេ។ នៅពេលអង្គុយសូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយស្មារបស់អ្នកបានធូរស្បើយ។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើឥដ្ឋហើយជង្គង់របស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងការលួងលោមឬផ្អៀងទៅមុខព្រោះនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្នងនិងករបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលឈរ, ចែកចាយទំងន់របស់អ្នករាបស្មើនៅលើជើងទាំងពីរ។ ធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិចហើយជៀសវាងចាក់សោវា។ ម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតភ្នែកហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងមុំ 90 ដឺក្រេនៅពេលវាយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺនិងឈឺចាប់។

បញ្ចូលចលនាដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង

ការស្នាក់នៅក្នុងតំណែងមួយសម្រាប់រយៈពេលយូរពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងទោះបីអ្នកកំពុងឆ្លាស់គ្នារវាងអង្គុយនិងឈរជើងក៏ដោយ។ ការបន្ថែមចលនាទៅថ្ងៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មនិងការដាស់តឿនគំនិតរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកពីជើងមួយទៅជើងម្ខាងទៀតពេលកំពុងឈរ។ សម្រាកខ្លីដើម្បីលាតសន្ធឹងឬដើរជុំវិញកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ចលនាសាមញ្ញដូចជារំកិលស្មារបស់អ្នកឬលាតដៃរបស់អ្នកក៏អាចជួយបានដែរ។ បើអាចធ្វើបានសូមពិចារណាប្រើក្តារថ្លឹងថ្លែងឬថាំដប់ដែលអស់កម្លាំងដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមានចលនាមិនច្បាស់នៅពេលឈរ។ សកម្មភាពតូចទាំងនេះអាចជួយជំរុញចរាចរហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។

គ្រឿងបន្លាស់សំខាន់ៗសម្រាប់តុអង្គុយអង្គុយរបស់អ្នក

កន្ទេលប្រឆាំងនឹងការនឿយហត់សម្រាប់ការលួងលោមឈរ

ការឈរអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ជើងនិងជើងរបស់អ្នក។ ម៉ាត់ប្រឆាំងនឹងការនឿយហត់ផ្តល់នូវផ្ទៃមុខដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលួងលោម។ កន្ទេលទាំងនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យមានចលនាមិនច្បាស់ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ នៅពេលជ្រើសរើសយកមួយរកមើលគ្រែដោយមានមូលដ្ឋានមិនរអិលនិងសម្ភារៈប្រើប្រាស់បានយូរ។ ដាក់វានៅកន្លែងដែលអ្នកឈរញឹកញាប់បំផុតនៅតុអង្គុយអង្គុយរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមដ៏សាមញ្ញនេះអាចធ្វើឱ្យឈរកាន់តែរីករាយនិងនឿយហត់តិច។

កៅអីនិងលាមក ergonomic សម្រាប់អង្គុយគាំទ្រ

កៅអីឬលាមកល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាការលួងលោមពេលអង្គុយ។ ជ្រើសរើសកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានដោយមានកម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបានការគាំទ្រចង្កេះនិងកៅអីដែលមានទ្រនាប់។ លក្ខណៈពិសេសទាំងនេះជួយអ្នករក្សាជំហរត្រឹមត្រូវនិងកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលាមកសូមជ្រើសរើសយកមួយដែលមានជើងទទេនិងលំអៀងបន្តិចដើម្បីទ្រទ្រង់ត្រគាករបស់អ្នក។ ដាក់កៅអីឬលាមករបស់អ្នកដូច្នេះជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋហើយជង្គង់របស់អ្នកស្នាក់នៅក្នុងមុំ 90 ដឺក្រេ។ កៅអីគាំទ្រធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពនិងផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងពេលធ្វើការរបស់អ្នក។

តាមដានឥរណនថាដៃនិងថាសក្តារចុចសម្រាប់ការកែតម្រូវ

គ្រឿងដែលអាចលៃតម្រូវបានដូចជាថាសម៉ូនីទ័រនិងថាសក្តារចុចអាចផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ដៃម៉ូនីទ័រអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់អេក្រង់របស់អ្នកនៅកម្រិតភ្នែកកាត់បន្ថយសំពាធក។ វាក៏ដោះលែងកន្លែងទំនេររក្សាតំបន់របស់អ្នកឱ្យមានការរៀបចំ។ ថាសក្តារចុចជួយអ្នកដាក់ក្តារចុចនិងកណ្តុររបស់អ្នកនៅកម្ពស់ខាងស្តាំធានាថាកដៃរបស់អ្នកនៅតែអព្យាក្រឹត។ ឧបករណ៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្តូរការតំឡើងតុអ្នកអង្គុយរបស់អ្នកតាមបំណងនូវការលួងលោមអតិបរមា។ ការវិនិយោគលើការកែទម្រង់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាឥរិយាបថល្អហើយធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការលួងលោមនិងផលិតភាពពង្រីកអតិបរិមា

ដំណើរផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ រវាងការអង្គុយនិងឈរ

ការផ្លាស់ប្តូររវាងការអង្គុយនិងជំហរចំណាយពេលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកែតម្រូវ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលឈរខ្លីដូចជា 15 នាទីហើយបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ ជៀសវាងការឈរយូរអង្វែងនៅពេលដំបូងព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងឬមិនស្រួល។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយរកតុល្យភាពដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការប្រើតុអង្គុយអង្គុយការអត់ធ្មត់គឺជាគន្លឹះ។ យូរ ៗ ទៅការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងកម្លាំងនិងធ្វើឱ្យទីតាំងជំនួសមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។

រៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ergonomically

កន្លែងធ្វើការដែលបានរៀបចំអាចជំរុញទាំងការលួងលោមនិងផលិតភាព។ ដាក់របស់របរដែលបានប្រើញឹកញាប់ដូចជាក្តារចុចកណ្តុររបស់អ្នកកណ្តុរនិង Notepad ក្នុងភាពងាយស្រួល។ នេះកាត់បន្ថយការលាតសន្ធឹងដែលមិនចាំបាច់និងរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ រក្សាតុរបស់អ្នកឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ ប្រើអ្នករៀបចំខ្សែកាបដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្សែភ្លើងនិងទំនេរទំនេរ។ ពិចារណាបន្ថែមនូវដំណោះស្រាយផ្ទុកដូចជាថតតូចឬធ្នើដើម្បីរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្អាត។ កន្លែងធ្វើការដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អមិនត្រឹមតែមើលទៅស្អាតជាងនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះទៀតផង។

ការប្រើប្រាស់ការរំលឹកដើម្បីជំនួសមុខតំណែងជាប្រចាំ

វាងាយស្រួលក្នុងការបាត់ពេលវេលានៅពេលដែលអ្នកផ្តោតលើការងារ។ កំណត់ការរំលឹកដើម្បីជួយអ្នកជំនួសរវាងការអង្គុយនិងឈរពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាកម្មវិធីឬសូម្បីតែសំឡេងរោទិ៍ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញឱ្យអ្នករៀងរាល់ 30 ទៅ 60 នាទី។ កម្មវិធីរំលឹកទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតស្ថេរនិងការពាររយៈពេលវែងក្នុងទីតាំងមួយ។ អ្នកក៏អាចផ្គូផ្គងការដាស់តឿនទាំងនេះជាមួយនឹងការសម្រាកចលនាខ្លីដូចជាការលាតសន្ធឹងឬដើរ។ ការចងចាំការយកចិត្តទុកដាក់នៃការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យមានតុអង្គុយអង្គុយរបស់អ្នកភាគច្រើននិងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។

---

តុអង្គុយអង្គុយល្អអាចផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍ការងាររបស់អ្នក។ ដោយផ្តោតលើការកែសំរួល ergonomic អ្នកបន្ថយសំពាធនិងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ការឆ្លាស់គ្នារវាងការអង្គុយនិងជំហរធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មនិងការពារការអស់កម្លាំង។ ការបន្ថែមគ្រឿងបន្លាស់ត្រឹមត្រូវបង្កើនការលួងលោមនិងធ្វើឱ្យកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះថ្ងៃនេះដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសដែលមានសុខភាពល្អនិងផលិតភាពកាន់តែច្រើន។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការរៀបចំរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការកែលម្អដ៏ធំនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍និងធ្វើការរាល់ថ្ងៃ។