កន្លែងហាត់ប្រាណ និងស្ទូឌីយោកាយសម្បទាត្រូវការអេក្រង់ដែលធ្វើការដូចសមាជិករបស់ពួកគេ ដូចជាទូរទស្សន៍សម្រាប់វីដេអូហាត់ប្រាណ ម៉ូនីទ័រសម្រាប់ពិនិត្យការចូលនៅតុខាងមុខ និងឧបករណ៍ដែលគ្រប់គ្រងញើស ចលនា និងការប្រើប្រាស់ធ្ងន់។ ការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ - រឹងមាំទូរទស្សន៍ឈរនិងដៃម៉ូនីទ័រប្រើប្រាស់បានយូរ - រក្សាការបង្ហាញមុខងារ មើលឃើញ និងក្រៅផ្លូវនៃ burpees ឬការលើកទម្ងន់។ នេះជារបៀបជ្រើសរើសពួកវាសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
1. កន្លែងដាក់ទូរទស្សន៍ កន្លែងហាត់ប្រាណ៖ ភាពធន់សម្រាប់តំបន់ហាត់ប្រាណ
ទូរទស្សន៍កន្លែងហាត់ប្រាណ (40"-50") រស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានចរាចរណ៍ខ្ពស់ សំណើមខ្ពស់ - តំបន់ cardio ស្ទូឌីយោបង្វិល ឬបន្ទប់ហាត់ប្រាណជាក្រុម។ ពួកគេត្រូវការកន្លែងឈរដែលអាចទប់ទល់នឹងការបែកញើស និងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។
- លក្ខណៈសំខាន់ៗដែលត្រូវកំណត់អាទិភាព៖
- ស៊ុមធន់ធ្ងន់៖ រកមើលដែក ឬដែកផ្លាស្ទិកដែលពង្រឹង (មិនមែនឈើស្តើងទេ)—ពួកវាទប់ទល់នឹងស្នាមប្រលាក់ពីដបទឹកដែលធ្លាក់ ឬប៉ះទង្គិចដោយចៃដន្យដោយសមាជិក។
- កម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន៖ លើកទូរទស្សន៍ឡើងដល់កម្ពស់ 5-6 ហ្វីត ដូច្នេះសមាជិកនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬលាមកជំហានអាចមើលឃើញការហាត់ប្រាណ (មិនបាច់អង្គុយកណ្តាលក)។
- ការបញ្ចប់ដែលធន់នឹងញើស៖ ផ្ទៃ Matte ខ្មៅ ឬម្សៅដែលស្រោបដោយម្សៅ ជូតសម្អាតដោយថ្នាំសំលាប់មេរោគ - មិនមានច្រែះ ឬស្នាមប្រឡាក់ទឹកពីការជូតក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
- ល្អបំផុតសម្រាប់៖ តំបន់ Cardio (បង្ហាញវីដេអូ HIIT) ស្ទូឌីយោបង្វិល (បង្ហាញសញ្ញាប្រាប់ពីគ្រូ) ឬកន្លែងហាត់ប្រាណបើកចំហដែលមិនមានលទ្ធភាពដំឡើងជញ្ជាំង (ឧទាហរណ៍ បន្ទប់ជាមួយកញ្ចក់)។
2. ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យកន្លែងហាត់ប្រាណ៖ ការសន្សំទំហំសម្រាប់តុខាងមុខ និងស្ទូឌីយោឯកជន
តុខាងមុខ និងស្ទូឌីយោបណ្តុះបណ្តាលឯកជនមានទំហំកំណត់—ផ្ទៃរញ៉េរញ៉ៃ បន្ថយការចុះឈ្មោះចូល ឬរំខានពីវគ្គមួយទល់នឹងមួយ។ ត្រួតពិនិត្យអេក្រង់លើកដៃចេញពីបញ្ជរ បង្កើនបន្ទប់សម្រាប់សោ ដបទឹក ឬកំណត់ហេតុហ្វឹកហាត់។
- លក្ខណៈសំខាន់ៗដែលត្រូវរកមើល៖
- ការកែតម្រូវដែលអាចចាក់សោបាន៖ នៅពេលដែលអ្នកកំណត់មុំម៉ូនីទ័រ (សម្រាប់បុគ្គលិកផ្នែកខាងមុខដើម្បីមើលបញ្ជីសមាជិក) សូមចាក់សោវា - មិនមានការផ្លាស់ប្តូរដោយចៃដន្យពាក់កណ្តាលការចុះឈ្មោះចូលនោះទេ។
- សន្លាក់ធន់នឹងញើស៖ សន្លាក់នីឡុង ឬដែកអ៊ីណុកនឹងមិនរលួយពីការបែកញើសនៅក្នុងស្ទូឌីយោឯកជនទេ (សំខាន់សម្រាប់ម៉ូនីទ័រនៅជិតទ្រុងទម្ងន់)។
- ការដំឡើងការគៀប៖ ភ្ជាប់ទៅគែមតុខាងមុខដោយមិនចាំបាច់ខួង—ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កន្លែងជួល ឬកន្លែងហាត់ប្រាណដែលរៀបចំតុឡើងវិញតាមរដូវកាល។
- ល្អបំផុតសម្រាប់៖ តុមុខ (តាមដានសមាជិកភាព) ស្ទូឌីយោបណ្តុះបណ្តាលឯកជន (បង្ហាញផែនការហាត់ប្រាណរបស់អតិថិជន) ឬរបារទឹកផ្លែឈើ (បង្ហាញធាតុម៉ឺនុយ)។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ឧបករណ៍បង្ហាញកន្លែងហាត់ប្រាណ
- ការគ្រប់គ្រងខ្សែ៖ ប្រើបណ្តាញខ្សែកាបដែក (ភ្ជាប់ទៅនឹងជើងឈរ ឬគែមតុ) ដើម្បីលាក់ខ្សែទូរទស្សន៍/ម៉ូនីទ័រ—មិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្នាក់សម្រាប់សមាជិកដែលកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅថ្នាក់រៀនទេ។
- មូលដ្ឋានប្រឆាំងនឹងការរអិល៖ បន្ថែមបន្ទះកៅស៊ូទៅនឹងជើងដាក់ទូរទស្សន៍ ពួកវារក្សាកន្លែងឈរមិនឱ្យរអិលលើកម្រាលឥដ្ឋដែលធ្វើពីប៉ូលា (ទោះបីជាមាននរណាម្នាក់គោះចូលក៏ដោយ)។
- ជម្រើសចល័ត៖ សម្រាប់បន្ទប់ហាត់ប្រាណជាក្រុម ជ្រើសរើសកន្លែងដាក់ទូរទស្សន៍ដែលមានកង់ដែលអាចចាក់សោបាន — រមៀលទូរទស្សន៍រវាងថ្នាក់យូហ្គា និង Pilates ដោយមិនចាំបាច់លើក។
ការបង្ហាញកន្លែងហាត់ប្រាណមិនគួរជាការគិតក្រោយទេ។ កន្លែងដាក់ទូរទស្សន៍ត្រឹមត្រូវរក្សាវីដេអូហាត់ប្រាណដែលអាចមើលឃើញ និងស្វិតគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ខណៈពេលដែលដៃម៉ូនីទ័រល្អរក្សាតុខាងមុខឱ្យស្អាត ហើយស្ទូឌីយោឯកជនផ្តោតអារម្មណ៍។ ពួកគេរួមគ្នាធ្វើឱ្យកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានមុខងារ—សម្រាប់សមាជិក និងបុគ្គលិកដូចគ្នា។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០២-កញ្ញា-២០២៥
